Créatine, pré-workouts, BCAA, EAA, citrulline, bêta-alanine — tout ce qui agit sur la performance immédiate ou la prise de masse, dosé efficacement.
5 articles
30 avril 2026 Pilier
La méta-analyse Kreider 2017 décortiquée : effets réels sur force, puissance et volume musculaire, dosage qui marche, et ce que l'étude ne dit pas.
29 avril 2026
Doses ergogéniques réelles des 3 actifs principaux d'un pré-workout. Stack maison vs blend prêt : calcul prix-performance honnête.
27 avril 2026
Le procès des BCAA est clos depuis Wolfe 2017. Pourquoi les EAA sont supérieurs, dans quels 2 cas précis les BCAA gardent leur intérêt, calcul prix-performance.
26 avril 2026
D'où vient la phase de charge (Hultman 1996), ce qu'elle change vraiment, et pourquoi 5 g/jour direct fonctionne tout aussi bien pour 95 % des pratiquants.
25 avril 2026
Étude de cas concrète. Profil ingé qualité Lyon, musculation niveau intermédiaire-avancé. Stack initial, ce qu'il a éliminé, ce qu'il a stabilisé, résultats mesurés.
