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Décryptage sans jargon des questions que les pratiquants se posent vraiment. Études citées, protocoles concrets, vocabulaire pro vulgarisé.
Whey, isolate, vegan, mass gainers, comparatifs marques.
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Créatine, pré-workouts, BCAA / EAA, stacks par niveau.
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Macros, timing, hydratation, sommeil, post-workout.
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Prise de masse, sèche, endurance, perte de poids.
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Protéines & poudres 8 mai 2026 Pilier
Comparatif honnête entre whey concentrate et isolate. Critères techniques, prix au kg réel, et notre recommandation par profil (sèche, masse, intolérance lactose).
Protéines & poudres 5 mai 2026
Classement comparatif des meilleures protéines vegan disponibles en France en 2026. Méthodologie de notation publiée, 5 critères pondérés, tableau de synthèse.
Protéines & poudres 4 mai 2026
La recommandation standard 2 g/kg est fausse pour la moitié des pratiquants. Formule réelle par activité, ajustement déficit calorique, exemples chiffrés 70/80/90 kg.
Protéines & poudres 3 mai 2026
Procédé de fabrication, profil aminé, traçabilité, prix. Faut-il payer 30 % plus cher pour de la whey native ? Comparatif honnête sur 5 critères techniques.
Protéines & poudres 2 mai 2026
Le mythe des 4 prises sur la journée décortiqué. Synthèse protéique étalée, méta-analyse Schoenfeld 2018, protocole simplifié pour pratiquants 4-6 séances/semaine.
Compléments performance 30 avril 2026 Pilier
La méta-analyse Kreider 2017 décortiquée : effets réels sur force, puissance et volume musculaire, dosage qui marche, et ce que l'étude ne dit pas.
Compléments performance 29 avril 2026
Doses ergogéniques réelles des 3 actifs principaux d'un pré-workout. Stack maison vs blend prêt : calcul prix-performance honnête.
Compléments performance 27 avril 2026
Le procès des BCAA est clos depuis Wolfe 2017. Pourquoi les EAA sont supérieurs, dans quels 2 cas précis les BCAA gardent leur intérêt, calcul prix-performance.
Compléments performance 26 avril 2026
D'où vient la phase de charge (Hultman 1996), ce qu'elle change vraiment, et pourquoi 5 g/jour direct fonctionne tout aussi bien pour 95 % des pratiquants.
Compléments performance 25 avril 2026
Étude de cas concrète. Profil ingé qualité Lyon, musculation niveau intermédiaire-avancé. Stack initial, ce qu'il a éliminé, ce qu'il a stabilisé, résultats mesurés.
Nutrition & récupération 23 avril 2026 Pilier
D'où vient le mythe des 30 minutes (Ivy 1988), ce que la méta-analyse Schoenfeld 2013 a corrigé, et notre protocole pratique pour 6 profils d'entraînement.
Nutrition & récupération 21 avril 2026
Pourquoi le sommeil prime sur le supplément (Dattilo 2011). 7 leviers concrets : température, lumière bleue, magnésium, glycine, mesure d'impact.
Nutrition & récupération 19 avril 2026
Seuil de déshydratation critique (1-2 % du poids), formule Galloway-Maughan actualisée, calculateur 60-90-120 minutes d'effort, hyponatrémie sportive.
Nutrition & récupération 17 avril 2026
Ce que fait la glutamine endogène, les 3 contextes où elle peut compter, et notre verdict honnête : à qui on la conseille, à qui on ne la conseille pas.
Nutrition & récupération 15 avril 2026
Principe du carb cycling et son origine bodybuilding. Ce que ça apporte vraiment en natural vs marketing. Protocole 7 jours adapté à 4-6 séances/semaine.
Programmes & objectifs 12 avril 2026 Pilier
Calcul du surplus calorique réaliste (250-350 kcal pas 800), répartition macros, programme nutrition jour-type avec 5 prises, ajustements semaines 4/8/12.
Programmes & objectifs 10 avril 2026
Pourquoi -500 kcal direct rate. Méthode 4 paliers de 2 semaines, protéines élevées (2,2-2,8 g/kg), cardio LISS vs HIIT, refeed et cheat day.
Programmes & objectifs 8 avril 2026
Besoins glucidiques opposés (6-10 g/kg endurance vs 3-5 g/kg force), conflits de signaling AMPK/mTOR, hybrides CrossFit/Hyrox, alterner par bloc.
Programmes & objectifs 6 avril 2026
Profil CrossFit RX, calcul besoins (calories, P/G/L) pour 80 kg masculin, menu 7 jours détaillé timing, supplémentation cohérente, variantes objectif.
Programmes & objectifs 4 avril 2026
Pourquoi 80 % des régimes ratent. Triangle déficit/protéines/résistance, protocole 16 semaines avec objectifs intermédiaires, suppléments qui aident vraiment.