Macros, timing nutritionnel, hydratation, sommeil, post-workout, glutamine, oméga 3 — tout ce qui se passe autour des séances.
5 articles
23 avril 2026 Pilier
D'où vient le mythe des 30 minutes (Ivy 1988), ce que la méta-analyse Schoenfeld 2013 a corrigé, et notre protocole pratique pour 6 profils d'entraînement.
21 avril 2026
Pourquoi le sommeil prime sur le supplément (Dattilo 2011). 7 leviers concrets : température, lumière bleue, magnésium, glycine, mesure d'impact.
19 avril 2026
Seuil de déshydratation critique (1-2 % du poids), formule Galloway-Maughan actualisée, calculateur 60-90-120 minutes d'effort, hyponatrémie sportive.
17 avril 2026
Ce que fait la glutamine endogène, les 3 contextes où elle peut compter, et notre verdict honnête : à qui on la conseille, à qui on ne la conseille pas.
15 avril 2026
Principe du carb cycling et son origine bodybuilding. Ce que ça apporte vraiment en natural vs marketing. Protocole 7 jours adapté à 4-6 séances/semaine.
