Prise de masse, sèche, recomposition corporelle, endurance, perte de poids — comment structurer sa stratégie nutritionnelle selon l'objectif.
5 articles
12 avril 2026 Pilier
Calcul du surplus calorique réaliste (250-350 kcal pas 800), répartition macros, programme nutrition jour-type avec 5 prises, ajustements semaines 4/8/12.
10 avril 2026
Pourquoi -500 kcal direct rate. Méthode 4 paliers de 2 semaines, protéines élevées (2,2-2,8 g/kg), cardio LISS vs HIIT, refeed et cheat day.
8 avril 2026
Besoins glucidiques opposés (6-10 g/kg endurance vs 3-5 g/kg force), conflits de signaling AMPK/mTOR, hybrides CrossFit/Hyrox, alterner par bloc.
6 avril 2026
Profil CrossFit RX, calcul besoins (calories, P/G/L) pour 80 kg masculin, menu 7 jours détaillé timing, supplémentation cohérente, variantes objectif.
4 avril 2026
Pourquoi 80 % des régimes ratent. Triangle déficit/protéines/résistance, protocole 16 semaines avec objectifs intermédiaires, suppléments qui aident vraiment.
